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<title>长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？5个问题或悄悄缠上身-北京自游侠科技有限责任公司</title>
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          <h1>长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？5个问题或悄悄缠上身</h1>
          <div class="desc"> <span>作者：北京自游侠科技有限责任公司</span> <span>发布时间：2024-02-24</span><span>点击：92</span> </div>
          <div class="txt" id="maximg"> <p style="padding: 0px; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">60岁的王叔之前身体一直不错，但最近总感觉胸口痛，四肢也是发麻冰凉的，而且休息过后仍未缓解。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">在妻子的催促下，王叔才到医院做了相关检查，却发现自己<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">血管硬化程度较高</strong>，对此，他十分不解。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">“医生，我家中还有哥姐，他们年纪比我大但都没有血管硬化的问题，怎么我的血管硬化如此严重呢？”</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675141897.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">医生在详细问诊后就明白了，这一切都离不开王叔的早餐习惯。那么，究竟是什么样的早餐会导致血管硬化呢？</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">一、日本研究：血管变硬，问题出在早餐上？</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">近些年，心脑血管疾病的发生率不断攀升，像动脉粥样硬化会降低血管内壁弹性以及扩张性，血管腔就会越发狭窄，最终就导致脑梗或心梗的发生率。<br></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">而日本的一项研究发现，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">经常不吃早餐之人发生动脉硬化的可能性更高</strong><span style="padding: 0px; margin: 0px;">。</span></strong></p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675194532.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">研究人员表示，经常不吃早餐易令大脑产生强烈进食欲望，从而增加对高热量食物的需求。这意味着午餐或晚餐摄入热量会增加，结果就是血脂、血糖等指标升高，血管硬化也因此出现。<br></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">另外，在<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">《美国心脏病学会杂志》</strong>上<span style="padding: 0px; margin: 0px;">也刊登过<span style="padding: 0px; margin: 0px;">一份相关的研究</span></span>，结果显示：从不吃早餐的一组受试者比吃早餐的一组受试者<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">更容易患上心血管疾病、甚至死亡</strong>。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">这是因为经过一夜的休息之后，人体血液黏稠度比较高，血流速度缓慢。没有早餐提供能量来源的话，血液中的<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">“坏胆固醇”</strong>持续沉积在血管内壁上，加速血管硬化。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675649279.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">除此之外，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">中国医科大学附属第一医院</strong>的一项针对22万人的研究也发现，不吃早餐的<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">人心血管疾病的风险会增加22%</strong>，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">全因死亡率也会增加25%。</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">所以说，养成吃早餐的习惯就是在保护心血管健康，降低心血管疾病的发病率。当然了，长期不吃早餐，其实对身体的危害远不止这一点。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675133246.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">二、长期不吃早饭的人，最后都怎么样了？</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">中国疾病预防控制中心营养与健康</strong>发布的《中国居民早餐行为白皮书》中，我国有<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">53.9%</strong>的人是没时间吃早餐的，而<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">26.5%</strong>的人表示不想吃早餐，甚至有<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">2%</strong>的人从不吃早餐。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">美国俄亥俄州立大学医学院的研究人员的一项研究指出，不吃早餐意味着错过牛奶的<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">钙</strong>，水果的<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">维生素</strong>以及谷物的<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">纤维、矿物质</strong>等，这会导致一整天营养不足。另外，长期不吃早餐的危害还有很多。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">1、更易长胖</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">长期不吃早餐会让你处饥饿状态，使得你在午餐、晚餐会摄入更多的高热量、高脂肪的食物，这样一天两餐的总热量一定是比一天三餐高的。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675464379.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">2、增加糖尿病风险</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">经常不吃早餐往往会导致午晚餐暴饮暴食，会延迟胰岛素峰值，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">损伤胰岛素敏感性</strong>，甚至增加身体炎症反应。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">3、易患消化道疾病及胆囊结石</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">来自美国德州大学的研究人员称，不吃早餐空腹状态下<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">胆汁容易淤积</strong>，从而增加胆结石风险，而饮食偏荤喜甜者也易形成胆结石。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">4、造成低血糖</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">经过一夜睡眠后，昨晚摄入的食物基本消耗完全，血糖也较低，若不吃早餐则无法及时补充血糖，就容易有乏力头晕等低血糖症状。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">5、反应变迟钝</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">不吃早餐让身体无法供应足够的能量，就会让人感到疲劳，注意力不集中，反应也变得迟钝。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><center style="padding: 0px; margin: 0px;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675189032.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">所以说，长期不吃早餐的危害是很大的！我们只有吃好早餐，才能让我们拥有满满活力面对接下来的一天，同时帮助我们远离肥胖、胆结石、糖尿病等疾病。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">三、早餐究竟该怎么吃？这3种早餐建议撤下餐桌</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">早餐一定不能少，但怎么吃也很关键，尤其是以下这3种早餐搭配，最好要少吃。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">1、豆浆＋油条</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">油条系油炸食物，热量高且含有<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">丙烯酰胺</strong>等致癌物，而外面早餐店的豆浆多是<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">含糖豆浆</strong>，浓度低且营养密度低。长期豆浆+油条不仅会导致肥胖和龋齿，还会<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">刺激机体炎症反应</strong>。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675116988.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">2、牛奶+鸡蛋</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">牛奶和鸡蛋都很有营养，但作为早餐却不合适。牛奶和鸡蛋组合侧重于补充蛋白质，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">碳水的含量低</strong>，经过一夜消化，这种早餐搭配是无法提供足够葡萄糖的，这也会让你一整个早上无精打采。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">3、剩饭剩菜</strong></p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">不少人因节俭或贪方便，会将昨夜剩饭剩菜做早餐。但剩饭剩菜久置时间长，不仅有细菌污染，而且产生的亚硝酸盐在胃酸作用下会形成<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">致癌物亚硝胺</strong>，从而增加胃癌风险。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675190698.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">早餐到底怎么吃才好呢？我们来看看<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">终南山院士</strong>分享的早餐建议：</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">钟老始终追求<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">“早好午饱晚少”</strong>的原则，早餐以<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">果蔬豆奶蛋</strong>为主，主要是一杯牛奶，一蛋黄和两蛋白，一碗粗粮粥，两片芝士面包，两块橙子。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><strong style="padding: 0px; margin: 0px;">《国际流行病学杂志》</strong>上的一篇来自法国巴黎大学的研究指出，与早8点进食早餐的人相比，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">每日9点后</strong>吃早餐的人，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">罹患2型糖尿病的风险会提高59%</strong>。</p><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">一般医生也认为，<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">早上7-8点时</strong>食欲最旺盛而适宜吃早餐，当然也可以根据自身习惯选择<strong style="padding: 0px; margin: 0px;">6：30-8：30</strong>吃早餐。</p><center style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;"><img src="./static/upload/image/20240226/1708916675207488.jpg" style="padding: 0px; margin: 0px auto; border: 0px; vertical-align: top;"></center><p style="padding: 0px; margin-top: 22px; margin-bottom: 0px; color: rgb(51, 51, 51); font-family: &quot;Microsoft Yahei&quot;; font-size: 18px; text-wrap: wrap;">我们一定要科学且规律的吃好早餐，这不仅仅只是为了饱腹，更是为了给身体提供更多能量，让我们能够更精神的面对接下来的工作。而且吃早餐的习惯一定要长期坚持，这能帮助我们规律好一日三餐，降低肥胖乃至心血管疾病、糖尿病等疾病患病风险。</p><p><br></p> </div>
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              <div class="time">2024-02-25</div>
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